Dưỡng chất quan trọng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của bé và duy trì sức khỏe tốt nhất cho mẹ. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần chú trọng: 1. Acid Folic (Folate): - Hỗ trợ ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở não và tủy sống của bé, như hội chứng nứt đốt sống. - Nhu cầu khuyến nghị: 400-600 mcg/ngày. - Thực phẩm giàu folate: Rau xanh đậm (như rau chân vịt, rau mùi tây), đậu lăng, đậu Hà Lan, lúa mì nguyên cám, các loại hạt, cam, và chuối. 2. Sắt: - Quan trọng cho việc sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến bé. - Nhu cầu khuyến nghị tăng từ 27 mg/ngày trong thai kỳ. - Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gia cầm, cá, đậu lăng, đậu đen, rau xanh đậm, quả óc chó, và quinoa. 3. Canxi: - Cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của bé. - Nhu cầu khuyến nghị: khoảng 1000 mg/ngày. - Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), rau xanh đậm (như cải kale và bok choy), và các sản phẩm tăng cường canxi như sữa hạt và nước cam. 4. DHA và Omega-3: - Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, hỗ trợ sự phát triển của não và mắt của bé. - Nhu cầu khuyến nghị: khoảng 200-300 mg DHA/ngày. - Thực phẩm giàu DHA/Omega-3: Cá hồi, cá mackerel, cá sardines, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó. 5. Vitamin D: - Hỗ trợ sự hấp thụ canxi và phát triển xương khỏe mạnh cho bé. - Nhu cầu khuyến nghị: 600 IU/ngày. - Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá mackerel, sữa và sữa chua tăng cường vitamin D, và trứng. 6. Protein: - Quan trọng cho sự phát triển tổng thể của bé. - Nhu cầu tăng thêm khoảng 10-20 gram/ngày so với trước khi mang thai. - Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, đậu, hạt, trứng, và các sản phẩm từ sữa. 7. Iốt: - Hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé. - Nhu cầu khuyến nghị: 220 mcg/ngày. - Thực phẩm giàu iốt: Hải sản, sữa, sản phẩm từ sữa, và muối iốt hóa. Lưu ý: - Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng có thể cần sử dụng thêm các loại vitamin và khoáng chất dưới dạng bổ sung theo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. - Một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối, kết hợp với việc bổ sung vitamin dành cho bà bầu, có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ. Mình có đăng nhiều bài tương tự ở Page Facebook “Tập tành làm mẹ”, mời các mom follow để đồng hành cùng mình ^^ Link FB: https://www.facebook.com/taplamme24