임신 중기가 되면 임산부는 유산소 운동🚶‍♀️을 하면서 건강을 관리할 필요가 있는 데요. 요즘은 임산부운동으로 수영 태교가 주목 받고 있어요. 수중 운동🌊은 근손실을 막고 올바른 호흡법을 자연스럽게 연습할 수 있다고 하니 수영 태교에 대해 자세히 알아보아요!<hr/>임산부 수영, 태교로 딱!수영 태교는 임신부가 물속에서 움직이는 태교👶의 한 방법인데요. 임신 안정기인 중기부터 하는 것이 좋아요. 수영 태교가 주목 받는 이유는 사람은 원래 물에서 편안함을 느껴 신체적으로, 정신적으로 모두 긍정적인 영향을 받을 수 있기 때문이에요. 사람은 모두 엄마의 배 속 양수에서 자라났기 때문에, 본능적으로 안정감을 느끼는 거죠. 그런 심리적 안정감이 좋은 배 속 환경🤰👶을 만들어 태아가 잘 자랄 수 있도록 해주니 날이 갈수록 수영을 배우는 임산부가 늘어나고 있답니다. <hr/>수영 태교, 이런 점이 좋아!  수영은 전신이 운동 되기 때문에 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줘요. 그래서 신진대사가 빨라지니 임산부 운동으로 딱 이라고 할 수 있어요. 또 임신하고 나서 체중이 서서히 증가해도, 수영할 때 부력이 체중을 지탱해주죠. 그래서 몸이 무거워져도 부담 없이 즐길 수 있다는 장점이 있답니다. 또 엉덩이나 복부, 자궁 등의 근육을 단련시켜주는 데요. 출산할 때 근육이 이미 단련되어있으면 몸에 부담이 덜 가고 회복 속도도 당연히 빨라지겠죠? 가만히 앉아 있다보면 나도 모르게 호흡에 신경 쓰지 않는 경우가 많은데 수영🏊‍♀️으로 인한 자연스러운 호흡이 태아의 뇌 발달🧠을 촉진하는 데 도움을 준답니다. "어- 푸 어- 푸" 하다 보면 나도 모르게 평상시보다 호흡을 많이 하는 것이죠.<hr/>수영과 수중 태교 Q&amp;A!Q. 임신 몇 주부터 하는 게 좋을까요? 어느 강도로 해야 하죠?A: 안정기인 임신 중기부터 시작하는 것이 좋아요. 32주 경까지 큰 무리가 느껴지지 않을 정도로 할 수 있는 만큼 하셔도 되지만 그 이후부터는 강도를 조금씩 낮추면서 하시는 게 좋아요. 초급의 수준이시라면 250m 정도, 상급의 수준이시라면 600m 거리로 하시는 걸 권장해드려요. Q. 하루 권장 운동 시간을 알려주세요.A: 수영을 하기 전과 후로 필수로 해야 하는 준비, 정리 운동 시간을 제외하고 순수 수영 시간은 40분 이내가 좋아요. 여기서 중요한 건 너무 무리하지 않는다는 것이에요. 일주일에 3회 정도 규칙적으로 하시는 게 좋답니다.Q. 수영장에 갈 여건이 안 되는데 집에서 하는 목욕도 효과가 있을까요?A: 물속에서 몸을 크게 움직이면서 운동을 하시는 게 좋지만, 족욕이나 반신욕도 수중 태교로 하셔도 된답니다. 아이가 자라면서 자궁이 커지면 혈액이 하부로 몰리게 돼서 다리가 저린 통증⚡을 자주 느낄 수 있어요. 하지만 따뜻한 온도로 족욕이나 반신욕을 하면 혈액 순환을 원활해져 통증을 완화할 수 있어 좋아요. 제일 베스트는 수영과 반신욕, 족욕을 병행하는 것 이랍니다!<hr/>임산부 수영할 때 알아야 할 것들물 마시는 것의 중요성임산부가 탈수 상태가 되면 태아👶에게 정말 위험해요. 조산이나 유산, 기형을 불러일으킬 수 있기 때문인데요. 그러니 운동을 하면서도, 운동하고 나서도 물을 마셔주세요. 한 번에 몰아서 많이 마시는 것보다 꾸준히 자주 마시는 게 좋아요. 또 따뜻한 물보다 차가운 물이 더 좋다는 사실!몸에 이상이 있을 땐 금물임신중독증과 같은 합병증 또는 조산이나 유산의 위험이 있다면 운동🧘‍♀을 피해주시는 게 좋아요. 몸이 무리하지 않도록 안정을 취하는 것이 중요하기 때문이죠.

임신 중 수영과 수중태교

임신 초기의 대표적 증상 중 하나는 두통이에요. 개인 차는 있지만 거의 대부분 겪는다고 볼 수 있어요. 어떤 엄마는 입덧보다도 두통😨⚡ 때문에 더 힘들다고 이야기를 하기도 해요. 그러나 임신 중 두통은 어느 정도 시간이 지나면 사라지기 때문에 특별한 처치를 할 필요는 없다고 해요. 하지만 임신 후기가 되었는데도 두통이 심하다면 임신 중독증을 의심🤔해 볼 수도 있어요.<hr/>임신 초기 두통의 원인임신 초기에는 태아의 성장과 자궁을 튼튼하게 하기 위해 많은 호르몬이 분비돼요. 이때 분비되는 호르몬 중 에스트로겐이라는 호르몬은 혈액 순환을 빠르게 하고 이로 인해 뇌압이 높아지면서 임신 초기에 두통이 발생할 수 있어요. 임신을 하게 되면 엄마의 신체는 자궁이 매우 중요한 시기라는 것을 알고 혈액을 자궁으로 집중 시켜 튼튼하게 만드는 작업을 하게 돼요. 이러한 과정에서 뇌로 가야 하는 혈액이 자궁으로 몰리면서 어지럼증😵을 느낄 수 있고, 빈혈😵과 같은 증상이 나타날 수 있어요. 두통은 커피를 마시지 않은 지 7일 정도가 지나면 자연스럽게 사라지기도 해요.<hr/>임산부가 느끼는 두통의 종류 긴장성 두통엄마가 느끼는 두통은 크게 긴장성 두통과 박동성 두통으로 나눌 수 있어요. 긴장성 두통은 임신 초기인 14주 경까지 자주 발생하는 두통이에요. 뒷 목을 누르는 듯한 통증, 머리가 조여 지는 느낌, 압박감 등이 증상으로 나타나요. 이러한 두통에는 목 뒤쪽을 냉찜질🧊을 해주거나 이마 부분에서 두통이 발생한다면 관자놀이를 마사지💆‍♀️해주는 것이 도움 된다고 해요.박동성 두통박동성 두통은 흔히 편두통이라고 하며, 임신 초기보다는 임신 후기에 발생하는 경우가 많아요. 이 경우에는 엄마와 태아 모두에게 위험을 줄 수 있는 임신 중독증을 유발할 수 있으므로 매우 조심해야 해요. 편두통이 지속이 된다면 꼭 병원에 방문하여 전문의👩‍⚕️에게 진단 받고 치료를 받으실 수 있도록 해주세요.<hr/>임신 초기 두통, 이렇게 완화해보세요임신 초기부터 철분제 먹기임신 전부터 빈혈을 앓았던 분들이 임신하게 되면 빈혈 증상이 더 심해지고, 그로 인해 두통과 어지러움이 심해질 수 있어요. 이런 엄마들은 16주부터 먹는 철분제💊를 조금 더 일찍 먹기 시작하는 것이 좋아요. 스스로 판단하여 복용해서는 안 되고 전문의👩‍⚕️와 상의를 하여 철분제 섭취 여부를 결정하는 하여야 해요.소식하기임신 초기에는 두통😫과 어지러움😵이 심해지면서 저혈당이 생기는 일도 있어요. 두통과 어지러움에 더하여 입덧까지 있다면 충분한 영양공급이 되지 않고, 저혈당이 오며 두통과 어지러움이 심해질 수도 있어요. 입덧으로 먹고 싶은 음식을 한 번에 많이 먹고 식사의 기간이 길어지는 경우가 발생하기도 하는데, 이럴 때는 한 번에 많이 먹는 것보다, 조금씩 자주 먹는 것이 입덧을 줄이는 데에도 도움이 되고, 두통과 어지러움을 줄이는 데에도 도움이 돼요. 또한 요리할 때에는 화학 조미료의 섭취를 권장하지 않기 때문에, 멸치, 버섯, 다시마, 톳 등으로 만든 천연 조미료🍱를 사용하여 요리하고, 조금씩 여러 번에 나누어 섭취해주세요.충분한 휴식엄마들이 겪는 두통의 69%가량은 긴장성 두통이라고 해요. 편안하게 휴식💆‍♀️의 시간을 가지고, 머리 마사지를 해주거나, 온찜질 혹은 냉찜질을 해주며 통증을 줄여주는 것도 좋은 도움이 돼요. 하지만 이러한 방법들로도 두통이 해결되지 않는다면 아세트아미노펜🧪을 복용하는 것도 괜찮습니다. 태아에게 안전한 성분이라고 알려졌지만, 혹시 모르니 전문의👩‍⚕️🩺와 상의 후 복용하는 것을 권장해요.약간의 당분 섭취식사를 거르거나 임신성 당뇨를 앓고 있어 다이어트를 하는 엄마라면 저혈당이 발생하면서 두통이 나타나기도 해요. 이럴 때는 오렌지 주스🍹나 사탕🍬을 섭취하면 두통😫⚡이 빠르게 개선되기도 하죠. 좋아하는 음식을 먹는 것은 심리적인 안정감을 주기도 하므로 가끔 섭취하는 것도 나쁘지 않지만, 당 섭취에 의존하는 것은 좋지 않아요.아로마 요법개인 차는 있지만, 유칼립투스 글로블루스나 유칼립투스 라디아타, 헬리크리섬, 라벤더, 캐머마일, 페퍼민트 등이 두통⚡ 완화에 도움을 준다고 알려져 있어요. 이 중에서 페퍼민트의 경우 긴장성 두통에 가장 도움이 되는 것으로 알려져 있으므로, 오일💧을 1~2%의 농도로 희석하여 관자놀이나 목덜미 등에 발라 마사지💆‍♀️하는 것도 도움이 돼요.증상이 심할 때는 병원에무엇이든 증상이 심해지면 병원에 방문하여 전문의👩‍⚕️🩺에게 진찰을 받고 처방을 받는 것이 좋아요. 임신 초기의 두통과 어지러움도 시간이 지나면 괜찮아지겠지 하며 힘든 시간을 보내는 것보다, 전문의에게 진찰을 받고 그에 맞는 처방을 받는 것이 엄마에게도 스트레스를 줄여주고, 태아👶에게도 건강한 영양분🥗을 전달해 줄 수 있답니다.

입덧보다 무서운 두통

8주차되면서 아랫배 밑쪽이랑 가랑이쪽이 
콕콕 쑤시고 땡기고 
하루종일 이런 느낌인데
다른 분들도 그런 느낌이실까요?

8주차 워킹맘 

넹 맞아유ㅠㅠ 땡기고 콧콕 찌르고.. 첫째때 그래서 병원자주댕겼는뎀 자리잡을려구 지방밀어내는거라고 의사쌤이 농담반 진담반 말해줬어용 정상이래요~ 16주넘으면 그런느낌이 태동으로 바껴서 물고기헤엄치는거 느낄꼬에용

저두 그래요ㅠㅠ 초기 배통증, 초기 밑빠짐 이런걸로 엄청 검색해보는데 자궁확장이라는 얘기가 많아서 애기가 집평수 넓히느라 고생인가보다~~했어요 ㅎㅎ

오래앉아잇으면 좀 많이쑤시더라구요 ㅜㅜ 한자세로 너무오래앉아잇지마세용

네ㅠ저도요ㅠ10주차데도ㅜ이러네요ㅠ